- 57岁的马多娜·汉娜可以慢跑一个小时，但从来没有短跑过。
- 14年后，她成了一个国家她是短跑冠军，她说她还没有达到巅峰。
- 汉娜分享了一些健身小贴士，无论你的年龄多大。
2010年，57岁的麦当娜·汉娜(Madonna Hanna)突然有了跑步的冲动。她已经可以一次慢跑一个小时，但她想跑得快一些。时间快进到今年，71岁的汉娜已经获得了很多奖牌，并打破了州短跑纪录。
家住华盛顿州的汉娜告诉《商业内幕》，当她受到“上帝的启发”想要开始冲刺时，她向丈夫寻求帮助。高中的田径教练让她做一些训练，比如背着加重的背包和脚踝负重上下山坡。
到2011年，汉娜的速度足以参加华盛顿州老年人运动会，这是一项面向50岁以上人群的体育比赛。第二年，她参加了全国老年人运动会，此后她又参加了三次。在2023年的奥运会上，她作为4x100米接力队的一员赢得了金牌，今年，她在50米短跑中打破了华盛顿州70至74岁运动员的纪录。
尽管汉娜比她开始短跑时年龄大了将近15岁，但她认为自己还没有达到巅峰。
她说：“在我现在的教练的指导下，过去的两年里，他把我从全国老年运动会的中游带到了全国同龄人的前五名。”
在汉娜看来，“运动永远不会太迟”，她希望自己的故事能激励其他人开始锻炼，不管他们多大年纪。
飞得更多对我们的健康也有好处。2021年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，晚年开始锻炼的人死于心血管疾病的风险与终生锻炼的人相似。
对于想要健身的人，无论年龄大小，汉娜都有三条建议。
选择一项你喜欢的运动，并为它腾出时间
汉纳说:“我不是说不要玩，但是当你年轻的时候，你必须花时间去散步、慢跑、跑步、远足、打保龄球——无论你想要什么，但你必须走出去，专注于思考你的长寿。”
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专家们对此表示赞同：梅奥诊所罗伯特和阿琳·科格德衰老研究中心的生理学家内森·k·勒布拉瑟此前告诉商业内幕网，尽管有氧运动和抗阻运动对长寿特别有益，但你能做的最好的运动类型是你喜欢并坚持做的运动。
“我有一种成就感。当我早上起床的时候，我有一种目标感和命运感，”汉娜补充道。
循序渐进
汉娜说，你不能只是从沙发上站起来跑马拉松，你必须“一步一步地走”，“对自己有耐心”，“倾听你的身体，找到一个让你感到舒服的水平”。
她还建议向医生或教练等专家咨询如何开始和避免受伤。
“我还在学习如何成为一名短跑运动员。是的，我已经取得了成功，但我还在学习中，所以不要拿自己和别人比较。”
私人教练布莱恩·戈德堡（Bryan Goldberg）此前告诉商业内幕网（BI），开始锻炼时最好“缓慢而稳定”，因为从长远来看，这更可持续。
多吃点给身体补充能量
汉娜说她运动时吃得更多。汉娜过去常常在训练中耗尽能量，但她已经“彻底”改变了饮食习惯，以更好地为身体提供能量。
她吃很多水果和蔬菜，如绿叶蔬菜和蓝莓，以及像鲑鱼和白干酪这样的瘦肉蛋白来源。
虽然理想的饮食对每个人来说都是不同的，但营养教练迈克·莫洛伊(Mike Molloy)之前告诉商业内幕网(BI)，做高强度运动的人需要确保他们吃足够的食物来为身体提供能量，避免肌肉损失。
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